{"id":23327,"date":"2022-05-25T10:48:06","date_gmt":"2022-05-25T14:48:06","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/?p=23327"},"modified":"2026-09-18T15:41:28","modified_gmt":"2026-09-18T19:41:28","slug":"terminar-con-el-ciclo-de-sufrir-en-silencio-e-ignorar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/terminar-con-el-ciclo-de-sufrir-en-silencio-e-ignorar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"Terminar con el ciclo de sufrir en silencio e ignorar tus emociones"},"content":{"rendered":"

Mientras cerramos el Mes de la Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental, nos encontramos en un punto cr\u00edtico del estado de la salud mental de j\u00f3venes y mayores en todo el mundo. Ya ven\u00edamos viendo un aumento alarmante en las tasas de depresi\u00f3n, ansiedad, estr\u00e9s t\u00f3xico y suicidio en todas las edades.<\/p>\n

Estos dos \u00faltimos a\u00f1os turbulentos impactaron en cada rinc\u00f3n de nuestro mundo y agravaron la situaci\u00f3n de la salud mental de forma exponencial, sobre todo la salud mental y el bienestar emocional de nuestros ni\u00f1os. Las consecuencias del estr\u00e9s, la incertidumbre, la interrupci\u00f3n, el aislamiento, el trauma y la\u00a0p\u00e9rdida<\/a>\u00a0son palpables. Estamos viendo el impacto de m\u00e1s de dos a\u00f1os de interrupci\u00f3n, de cortes y de estr\u00e9s prolongado en el aprendizaje, la conducta y el desarrollo emocional y social de los ni\u00f1os.<\/p>\n

Faltan o est\u00e1n retrasadas habilidades b\u00e1sicas<\/a>\u00a0como quedarse quieto, escuchar, turnarse, compartir y comunicarse. Educadores y familias por igual ven problemas de conducta como discutir, frustrarse, retraerse socialmente, ansiedad e hiperactividad. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para acompa\u00f1ar a los ni\u00f1os a atender toda esta interrupci\u00f3n y todo este estr\u00e9s?<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo cambiamos el rumbo, los ayudamos a entender, expresar y manejar sus muchas emociones, y los ayudamos a desarrollar las habilidades que necesitan para aprender y atravesar su mundo? Empieza por mirar primero nuestra\u00a0propia<\/em>\u00a0capacidad de hacer esto por nosotros mismos.<\/p>\n

Hace poco, una madre me hizo una pregunta importante, quiz\u00e1 una pregunta que resuena hoy m\u00e1s que nunca, mientras todos intentamos encontrar maneras de entender y manejar todo lo que vivimos.<\/p>\n

Dr. Housman, crec\u00ed escuchando que no mostrara lo que sent\u00eda ni expresara mis emociones, que mostrarlas era se\u00f1al de \u201cdebilidad\u201d. Como consecuencia, embotellaba todo lo que sent\u00eda adentro hasta que explotaba, normalmente de una manera poco sana. No quiero que mis hijos crezcan repitiendo este patr\u00f3n, luchando con sus muchas emociones sin poder expresar c\u00f3mo se sienten y sin poder entender que las emociones son algo que todo el mundo tiene. \u00bfC\u00f3mo me aseguro de que la historia no se repita con mis hijos?\u201d\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Si miramos d\u00f3nde estamos ahora mismo, en una verdadera crisis de salud mental, podemos ver el resultado de barrer las emociones debajo de la alfombra. A much\u00edsimos de nosotros nos ense\u00f1aron, como a esta madre, que mostrarle nuestras emociones al mundo no era una conducta aceptable. La mayor\u00eda de las veces no nos mostraron c\u00f3mo entender, expresar o regular con eficacia lo que sent\u00edamos. No observamos, no aprendimos ni desarrollamos las habilidades y herramientas tan importantes para saber c\u00f3mo manejar nuestras propias emociones y las respuestas emocionales de los dem\u00e1s. Eso vale especialmente cuando el estr\u00e9s se dispara o aparece una crisis. Frente a una situaci\u00f3n emocional intensa, qued\u00e1bamos sin un camino positivo para atender nuestras emociones con eficacia, y ese patr\u00f3n se perpetuaba y pod\u00eda impactar en nuestra salud mental, nuestra salud f\u00edsica, nuestras relaciones y nuestro bienestar general.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos emocionales les est\u00e1s pasando a tus hijos?<\/h3>\n

Todos tenemos \u201ch\u00e1bitos\u201d emocionales que nos ense\u00f1aron los adultos y las experiencias que nos rodearon en nuestros primeros a\u00f1os. Se convirtieron en nuestras conductas aprendidas, en nuestros reflejos.\u00a0 Si vimos a los adultos de nuestro mundo bloquearse, irse, explotar o incluso negar cualquier cosa que se pareciera a una emoci\u00f3n, eso es lo que aprendimos a hacer tambi\u00e9n. Nada de eso es eficaz ni \u00fatil para manejar emociones, manejar el estr\u00e9s, resolver conflictos o cambiar una situaci\u00f3n.<\/p>\n

S\u00ed, la historia puede repetirse. Cuando nos \u201cense\u00f1aron\u201d que nuestras emociones son una debilidad o algo de lo que avergonzarse, podemos llevar esa creencia hacia adelante sin darnos cuenta. Sin embargo, podemos cambiar no solo los patrones que aprendimos, sino tambi\u00e9n el pas\u00e1rselos a nuestros hijos. \u00bfPero por d\u00f3nde empezar?<\/p>\n

Reflexiona sobre ti para identificar los patrones de descuidarte<\/h3>\n

Primero, perm\u00edtete reconocer que hay un patr\u00f3n, una historia. Eso exige\u00a0reflexionar sobre uno mismo<\/strong>. Reflexionar sobre uno mismo es un proceso de examinar los propios pensamientos, emociones y actos.<\/p>\n

Poder permitirte \u201cmirar\u201d tus emociones y hacerte preguntas importantes como:<\/p>\n

    \n
  • \u201c\u00bfQu\u00e9 estoy sintiendo?\u201d<\/li>\n
  • \u201c\u00bfQu\u00e9 me hizo sentir as\u00ed?\u201d<\/li>\n
  • \u201c\u00bfQu\u00e9 sali\u00f3 bien?\u201d<\/li>\n
  • “\u00bfQu\u00e9 podr\u00eda haber hecho distinto?\u201d<\/li>\n
  • \u201c\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda haber hecho esta situaci\u00f3n m\u00e1s positiva?\u201d<\/li>\n
  • \u201c\u00bfC\u00f3mo puedo hacerlo mejor la pr\u00f3xima vez?\u201d<\/li>\n<\/ul>\n

    Este es un paso adelante hacia sentirnos c\u00f3modos con nuestras emociones, entenderlas y aprender a manejarlas.<\/p>\n

    Cuando practicamos la reflexi\u00f3n sobre nosotros mismos, podemos empezar a pensar con m\u00e1s claridad, a enfocarnos, a atender los desaf\u00edos y a desarrollar las habilidades para planificar c\u00f3mo hacer las cosas con m\u00e1s eficacia la pr\u00f3xima vez. A trav\u00e9s de ese proceso podemos mirar c\u00f3mo podemos estar ignorando o evitando no solo nuestras emociones, sino tambi\u00e9n las de nuestros hijos. Podemos ayudarlos a aprender a abrazar y conversar lo que sienten abiertamente, sin el coraz\u00f3n pesado ni la carga de sentir que las emociones son algo que hay que esconder, negar, de lo que avergonzarse o algo sin valor.<\/p>\n

    Aprender a responder mejor a las necesidades de desarrollo \u00fanicas y a las emociones GRANDES de nuestros ni\u00f1os peque\u00f1os exige las habilidades de la inteligencia emocional:\u00a0 c\u00f3mo atendemos y manejamos nuestras propias emociones y c\u00f3mo respondemos con empat\u00eda a las de los dem\u00e1s. Ayudar a los ni\u00f1os a entender y manejar sus emociones, no solo en el momento sino a lo largo de su vida, empieza por sus relaciones m\u00e1s significativas. Darnos cuenta de nuestras propias emociones, ser sensibles a las emociones y experiencias de los dem\u00e1s y poder manejar la intensidad de lo que sentimos puede ayudarnos despu\u00e9s a ense\u00f1arles estas habilidades a nuestros hijos.<\/p>\n

    Entender tu propia emocionalidad te permite conocerte mejor a ti mismo y quedar en mejores condiciones de modelar, responder, guiar y ense\u00f1arle a tu hijo esa caja de herramientas esencial de la inteligencia emocional para la vida: c\u00f3mo reconocer, entender, expresar y regular sus propias emociones y volverse sensible y emp\u00e1tico ante las de los dem\u00e1s.<\/p>\n

    \u00a1Est\u00e1s rompiendo patrones viejos al darte permiso a ti y a tus hijos, y al demostrar que todas las emociones est\u00e1n bien, son normales, naturales y necesarias!<\/p>\n

    Todo el mundo tiene emociones:\u00a0 lo que m\u00e1s importa es qu\u00e9 hacemos con todas esas emociones.<\/h3>\n

    Los ni\u00f1os peque\u00f1os son detectives emocionales. Est\u00e1n siempre observando y aprendiendo de esas observaciones: qu\u00e9 hacemos, c\u00f3mo reaccionamos y c\u00f3mo respondemos. Una relaci\u00f3n que acompa\u00f1a y tiene sentido es aquella que responde y es sensible a las emociones y necesidades de los ni\u00f1os y los ayuda a\u00a0sentirse entendidos.\u00a0<\/em>\u00a0Cuando pienso en mi infancia, recuerdo que no hab\u00eda mejor sensaci\u00f3n que saber que me escuchaban, me entend\u00edan y me conoc\u00edan.<\/p>\n

    Cultivar estas habilidades esenciales en nuestros ni\u00f1os nos exige usar un lenguaje respetuoso y volvernos oyentes activos. Tenemos que demostrar conciencia emocional, compasi\u00f3n y nuestro deseo de facilitar la resoluci\u00f3n de problemas, trabajando junto a nuestros hijos para tener esas conversaciones grandes sobre c\u00f3mo se sienten. Cumplimos un papel decisivo al ayudarlos a identificar y entender las muchas emociones que viven cada d\u00eda.<\/p>\n

    Ayudar a los ni\u00f1os a atender con \u00e9xito sus emociones grandes nos exige:<\/p>\n

      \n
    • Ante todo,\u00a0darnos cuenta de nuestras emociones\u00a0<\/strong><\/li>\n
    • Modelar la calma<\/strong>\u00a0en pleno momento dif\u00edcil<\/li>\n
    • Guiarlos a resolver problemas<\/strong>\u00a0con un lenguaje abierto<\/li>\n
    • Escuchar activamente<\/strong>\u00a0sus respuestas y lo que sienten<\/li>\n
    • Usar las situaciones de emoci\u00f3n intensa como oportunidades para\u00a0hablar de las emociones y ayudarlos a reencauzar\u00a0<\/strong>sus actos en palabras<\/li>\n
    • Validar lo que sienten\u00a0<\/strong>\u2014\u00a0 s\u00ed, \u00a1todo!<\/li>\n
    • Modelar la expresi\u00f3n adecuada y la empat\u00eda<\/strong>\u00a0compartiendo nuestras propias emociones con comprensi\u00f3n de las suyas<\/li>\n<\/ul>\n

      La historia solo puede repetirse cuando no reconocemos nuestra propia historia: cuando no reflexionamos sobre c\u00f3mo se sinti\u00f3 y sobre las consecuencias dolorosas de evitar y cerrar nuestras emociones importantes, naturales y necesarias.<\/p>\n

      Darnos permiso para\u00a0sentir<\/em>\u00a0lo que sentimos y trabajar para desarrollar las habilidades y herramientas para atender y manejar nuestras propias emociones es uno de los mayores regalos que podemos compartir y pasarles a nuestros hijos. Al hacerlo, estamos creando un legado nuevo y m\u00e1s fuerte: uno que va a ayudarlos a tener una base de bienestar emocional y a ponerlos en el mejor camino para tener \u00e9xito en su viaje por la vida, con orgullo, con una imagen fuerte de s\u00ed mismos, con respeto por los dem\u00e1s y con la certeza de que tienen las herramientas que necesitan para llegar a ser su mejor versi\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Mientras cerramos el Mes de la Concientizaci\u00f3n sobre la Salud Mental, nos encontramos en un punto cr\u00edtico del estado de la salud mental de j\u00f3venes y mayores en todo el mundo. Ya ven\u00edamos viendo un aumento alarmante en las tasas de depresi\u00f3n, ansiedad, estr\u00e9s t\u00f3xico y suicidio en todas las edades. Estos dos \u00faltimos a\u00f1os […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":23328,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[416],"tags":[425,420],"topics":[304],"wf_post_folders":[],"ppma_author":[291],"class_list":["post-23327","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-conocimiento-emocional","tag-regulacion-emocional-autorregulacion","topics-emotional-intelligence"],"authors":[{"term_id":291,"user_id":6,"is_guest":0,"slug":"donna-housman","display_name":"Dr. Donna Housman","avatar_url":{"url":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Donna.webp","url2x":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Donna.webp"},"0":null,"1":"","2":"","3":"","4":"","5":"","6":"","7":"","8":""}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23327"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23356,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23327\/revisions\/23356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23327"},{"taxonomy":"topics","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/topics?post=23327"},{"taxonomy":"wf_post_folders","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/wf_post_folders?post=23327"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/staging.housmanlearning.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=23327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}