Cuando las circunstancias son inciertas y desconocidas, generan ansiedad y estr\u00e9s de forma natural. Cuando las situaciones cambian de manera significativa y dr\u00e1stica, con escuelas y negocios cerrando y el distanciamiento social convertido en la nueva norma, pueden instalarse el miedo y la ansiedad. Cuando nuestra vida se sale de curso porque entran en vigor reglas y normas nuevas que nos roban lo que sent\u00edamos como un piso seguro y conocido, \u00bfc\u00f3mo manejamos estas realidades nuevas, por la salud mental y el bienestar de nuestros ni\u00f1os y tambi\u00e9n por los nuestros?<\/p>\n
Como psic\u00f3loga cl\u00ednica, educadora y madre que ha trabajado con miles de familias y sus hijos durante los \u00faltimos 30 a\u00f1os, he encontrado que estos 4 principios pueden ayudarnos a sentirnos con m\u00e1s control y m\u00e1s poder cuando nuestra seguridad y la de nuestros ni\u00f1os parecen estar en riesgo, sobre todo en un momento de crisis como la pandemia de COVID-19.<\/p>\n
1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Date cuenta<\/strong>\u2026 Esto significa darte cuenta no solo de las emociones de tus hijos, sino tambi\u00e9n de las tuyas. \u00bfPor qu\u00e9?\u00a0\u00a0Los ni\u00f1os se desarrollan en el contexto de una relaci\u00f3n: aprenden de sus intercambios, a trav\u00e9s de sus experiencias y observaciones, y de c\u00f3mo t\u00fa, el adulto m\u00e1s importante de su vida, los gu\u00edas y les respondes.\u00a0\u00a0Cuando est\u00e1s preocupado, ansioso, con miedo, triste o enojado, los ni\u00f1os lo captan y sintonizan lo que sientes como detectives y, como la emoci\u00f3n es el primer lenguaje de un ni\u00f1o, son expertos en captar tus emociones, a veces mucho mejor que t\u00fa.<\/p>\n 2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Escucha, cuida, acompa\u00f1a<\/strong>.\u00a0\u00a0Escucha lo que tu hijo dice y lo que no dice. La mayor\u00eda de las veces los ni\u00f1os expresan lo que sienten en actos: cuando est\u00e1n preocupados, ansiosos o con miedo pueden aferrarse a ti, retraerse, recurrir al llanto o terminar con dolor de panza o, a veces, sin poder dormirse o sin poder seguir dormidos. Ayuda a tu hijo a reencauzar en palabras lo que se expresa tan naturalmente en actos, dici\u00e9ndole: \u201cVeo que est\u00e1s preocupado o con miedo cuando te aferras a m\u00ed o te pones a llorar. Puedes decirme que est\u00e1s preocupado o asustado usando tus palabras, y entonces puedo ayudarte a resolver el problema cuando s\u00e9 lo que sientes\u201d. O cuando est\u00e1n enojados pueden gritar, patear el piso, tirar cosas, pegar o morder. Ayuda a tu hijo a identificar y a ponerle nombre a su emoci\u00f3n respondiendo: \u201cVeo y escucho que est\u00e1s enojado cuando gritas o pateas el piso. Puedes decirme con tus palabras que est\u00e1s enojado o con rabia, y entonces puedo ayudarte\u201d. Ayudar a tu hijo a expresar sus emociones de formas constructivas lo ayuda a unir los puntos entre emoci\u00f3n y conducta, y le da informaci\u00f3n y conocimiento. Mientras m\u00e1s conocimiento tenemos todos, m\u00e1s control sentimos y m\u00e1s control tenemos al actuar.<\/p>\n 3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Entiende, anima la conversaci\u00f3n y tranquiliza<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 puede estar haciendo que tu hijo reaccione con preocupaci\u00f3n o con miedo? \u00bfEscuch\u00f3 de casualidad una conversaci\u00f3n tuya con un amigo o algo de un hermano mayor? \u00bfEstuvo delante de las noticias en la tele?\u00a0\u00a0Todo eso puede provocar ansiedad y miedo. Ver gente caminando con mascarilla o que su escuela y las tiendas cierran tambi\u00e9n puede desestabilizar. Que las familias trabajen desde casa y que las conversaciones con familiares sean por tel\u00e9fono o por la computadora en lugar de visitas en persona tambi\u00e9n puede costar de digerir y procesar. Pero preguntarles a los ni\u00f1os qu\u00e9 los hace sentir miedo o preocupaci\u00f3n te da la oportunidad de conectar la causa de sus preocupaciones con su conducta, y a la vez te da la oportunidad de responder con tranquilidad.\u00a0\u00a0\u201cEntiendo que tener todos estos cambios y reglas nuevas, con tu escuela cerrada y sin poder estar con todos tus amigos, o ver gente caminando con mascarilla, puede ser confuso y dar miedo, \u00a1y que nada de eso te gusta! Pero la raz\u00f3n de que sea as\u00ed ahora es ayudar a que la gente est\u00e9 segura y sana. Igual que mam\u00e1 y pap\u00e1 hacen contigo para mantenerte seguro y sano con algunas reglas que tenemos, como no salir corriendo a la calle o no saltar en el sof\u00e1, y comer comida sana para ayudarte a estar fuerte y sentirte bien\u201d. Hablar de las personas heroicas que est\u00e1n ayudando a hacer estas reglas nuevas para mantenernos seguros y sanos en estos tiempos inciertos les va a dar una sensaci\u00f3n de consuelo, explic\u00e1ndoles: \u201cTodas estas reglas nuevas y distintas que se est\u00e1n haciendo ahora las hacen los l\u00edderes valientes que nos ayudan a todos, como los m\u00e9dicos, los enfermeros, los polic\u00edas, los bomberos, los soldados, el alcalde y el gobernador, cuyo trabajo es asegurarse de que todos estemos seguros y sanos, \u00a1igual que el trabajo de mam\u00e1 o pap\u00e1 contigo!\u201d.\u00a0\u00a0Tenemos que dar el ejemplo cumpliendo las reglas para asegurarnos de que nuestros ni\u00f1os hagan lo que necesitan hacer para estar seguros y sanos. Los ni\u00f1os aprenden a trav\u00e9s de nuestra orientaci\u00f3n, nuestro modelado, nuestra gu\u00eda y de c\u00f3mo les respondemos. Se sienten seguros cuando los adultos pueden escuchar, entender lo que sienten y tranquilizarlos sobre su seguridad, todo respondido de maneras apropiadas para su edad.<\/p>\n 4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Establece rutina, regulaci\u00f3n y responsabilidad<\/strong>.\u00a0\u00a0Las rutinas ofrecen constancia y dan una sensaci\u00f3n de seguridad y de previsibilidad.\u00a0\u00a0Cuando tanto a nuestro alrededor es distinto y est\u00e1 cambiando, puede generar la sensaci\u00f3n de no tener control. Mantener constantes los horarios habituales de dormir, de comer, de la merienda, del juego y del aprendizaje es importante para ayudar a impulsar la sensaci\u00f3n de estar seguro y con control. Ayudar a los ni\u00f1os a sentir y a tener m\u00e1s control exige que el adulto acompa\u00f1e el desarrollo de su autorregulaci\u00f3n: su capacidad de regular sus emociones, su conducta y su pensamiento. Las maneras de ayudarlos a regularse pasan por ayudarlos a manejar y atender de forma constructiva y eficaz sus propias emociones intensas y las de los dem\u00e1s. Poder decir: \u201cS\u00e9 que esto puede dar miedo o dejarte preocupado, pero puedes contarme lo que sientes, tanto lo grande como lo peque\u00f1o, y yo puedo ayudarte. Primero puedes respirar hondo y despu\u00e9s podemos pensar ideas juntos para resolver el problema y sentirnos mejor\u201d. Cuando a los ni\u00f1os se les da la oportunidad de ser parte de la soluci\u00f3n, se les da una sensaci\u00f3n de orgullo, de responsabilidad y de poder, todo importante en tiempos de miedo e incertidumbre y para impulsar una imagen segura y fuerte de s\u00ed mismos.<\/p>\n Consejos \u00fatiles para saber y recordar<\/strong>:<\/p>\n Tanto tu hijo como t\u00fa est\u00e1n sintiendo estas emociones y la necesidad de adaptarse a los cambios y a las incertidumbres de la vida diaria. Hacerle lugar a tus propias necesidades es tan importante como estar ah\u00ed para tu hijo: tener tiempo juntos\u00a0y\u00a0<\/em>tiempo separado y a solas; darte cuenta de tus propias emociones y hacer actividades que reduzcan el estr\u00e9s, como ejercicio, atenci\u00f3n plena, lectura, oraci\u00f3n y descansar lo suficiente, te va a ayudar a atender las cosas con m\u00e1s foco y m\u00e1s calma y, por lo tanto, a darle a tu hijo el modelado que necesita para atender mejor sus propias preocupaciones y miedos. Los ni\u00f1os aprenden no solo de lo que decimos, sino tambi\u00e9n mirando lo que hacemos. Es importante mantener nuestras palabras\u00a0y<\/em>\u00a0nuestros actos coherentes.<\/p>\n Ten presente tambi\u00e9n que distancia social no significa aislamiento social. La distancia social tiene m\u00e1s que ver con la distancia f\u00edsica. Los ni\u00f1os necesitan tiempo de calidad con los adultos principales de su mundo. La conexi\u00f3n emocional es tan importante para los ni\u00f1os como lo es para la salud mental de los adultos. Las maneras creativas de seguir conectados socialmente pueden ser digitales, como las videollamadas, escribir cartas o hacer dibujos, llamadas telef\u00f3nicas o videollamadas.<\/p>\n Recuerda: cuando todos cumplamos las reglas y normas necesarias que se nos piden para atender con responsabilidad la incertidumbre y las realidades que enfrentamos, entonces juntos, y solo juntos, vamos a dar una de las batallas m\u00e1s duras de todos los tiempos y a ganarla, y con el tiempo vamos a volver a vivir nuestras vidas con un aprecio y un respeto nuevos por la vida y por los dem\u00e1s.<\/p>\n Y por \u00faltimo, siempre que puedas, acu\u00e9rdate de sonre\u00edr: \u00a1puede ser una medicina maravillosa no solo para tu hijo, sino tambi\u00e9n para ti!<\/p>\n Dr. Donna Housman es psic\u00f3loga cl\u00ednica y CEO de Housman Institute, una organizaci\u00f3n de formaci\u00f3n, investigaci\u00f3n e incidencia en primera infancia. Fundadora de Beginnings School and Child Development Center.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando las circunstancias son inciertas y desconocidas, generan ansiedad y estr\u00e9s de forma natural. Cuando las situaciones cambian de manera significativa y dr\u00e1stica, con escuelas y negocios cerrando y el distanciamiento social convertido en la nueva norma, pueden instalarse el miedo y la ansiedad. 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