Mientras muchos de los momentos que disfrutamos y de los placeres simples que atesoramos quedan en pausa, esa voz en nuestra cabeza sigue apareciendo con recordatorios constantes de cuando pod\u00edamos cuidar a nuestros hijos y tambi\u00e9n cuidarnos a nosotros. Mientras m\u00e1s tiempo sigamos distanciados socialmente por el COVID-19, m\u00e1s fuerte se vuelve esa voz, amplificada por la preocupaci\u00f3n por todas estas responsabilidades adicionales: la escolaridad de nuestros hijos, nuestro propio trabajo (sea virtual o considerado esencial), las tareas de la casa que no paran y, por si fuera poco, los miedos y las preocupaciones incesantes por la salud de la familia. Una vez m\u00e1s nos encontramos en esta realidad, mientras muchas de las anclas y redes de seguridad que conoc\u00edamos y de las que depend\u00edamos ya no est\u00e1n o no est\u00e1n disponibles. Entre ellas, los placeres moment\u00e1neos de poder escaparse tom\u00e1ndose un rato para uno mismo o para una pel\u00edcula, salir con amigos, o simplemente estar solo en casa. \u00bfQui\u00e9n lo hubiera pensado, qui\u00e9n lo pens\u00f3 alguna vez?<\/p>\n
El mundo que siempre conocimos y el mundo que estamos empezando a conocer son muy distintos. \u00bfQu\u00e9 es esta nueva realidad que genera tanta ansiedad, estr\u00e9s, frustraci\u00f3n, insomnio, aislamiento y soledad, por m\u00e1s gente con la que estemos conviviendo?\u00a0 Se vive un abanico enorme de emociones en estos tiempos extraordinarios y sin precedentes, que nos exigen vivir de una manera muy distinta de todo lo anterior. Se nos pide vivir bajo una normalidad nueva y necesaria que est\u00e1 en boca de todos, est\u00e9n o no de acuerdo con la premisa:\u00a0el\u00a0\u2018distanciamiento social\u2019, que\u00a0est\u00e1 afectando nuestro trabajo, nuestra manera de vincularnos y nuestras relaciones, y nuestra salud mental y f\u00edsica en general.<\/p>\n
Pero llamemos al distanciamiento social por lo que realmente es: distanciamiento f\u00edsico. Por razones cr\u00edticas de vida o muerte que involucran no solo la salud de uno sino la de todos, necesitamos distanciarnos f\u00edsicamente. \u201cDistanciamiento social\u201d, sin embargo, es un nombre equivocado, porque hoy m\u00e1s que nunca necesitamos conexi\u00f3n social y tambi\u00e9n conexi\u00f3n emocional. No deber\u00edamos distanciarnos socialmente ni volvernos distantes emocionalmente.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9? La conexi\u00f3n emocional\u00a0y social es esencial para nuestra salud mental. La emoci\u00f3n es parte de todas las conexiones sociales, central en c\u00f3mo nos vinculamos y en nuestras relaciones. La emoci\u00f3n puede unirnos y dividirnos, motivarnos a alcanzar nuevas alturas e impedirnos hacerlo, y permitirnos dar pelea o no. La capacidad de sostener la conexi\u00f3n con nosotros mismos, con los dem\u00e1s y entre todos est\u00e1 atada a la emoci\u00f3n, y es m\u00e1s importante ahora que nunca. Son estas conexiones emocionales y sociales las que pueden aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad de sentirse desbordado. Pueden funcionar como amortiguador frente a la soledad, el aislamiento y, para tantos de nosotros, la sensaci\u00f3n de estar cansados y sin m\u00e1s. \u00a0 Entonces, dado que esta\u00a0es\u00a0nuestra nueva normalidad, \u00bfc\u00f3mo podemos fortalecer nuestras conexiones emocionales y sociales en este tiempo\u00a0y recuperar esos momentos de placeres simples y el piso firme bajo los pies?<\/p>\n
Primero tenemos que tener presente que, dado que todos tenemos emociones, darnos cuenta de ellas es la clave. La emoci\u00f3n no solo es nuestro primer lenguaje desde que nacemos, sino que adem\u00e1s es el lenguaje universal que puede unirnos o separarnos.\u00a0Todas las emociones importan, pero lo que m\u00e1s importa es\u00a0qu\u00e9 hacemos con ellas.\u00a0Una vez que podemos darnos permiso para tener lo que sentimos, podemos reconocer y saber qu\u00e9 es. Podemos sintonizarnos, observar y escuchar lo que nuestras emociones nos dicen. Podemos empezar sintonizando el cuerpo, d\u00e1ndonos cuenta de la taquicardia, el sudor, el dolor de cabeza, de est\u00f3mago o de espalda. Son respuestas y reacciones fisiol\u00f3gicas a la intensidad de las emociones y del estr\u00e9s.\u00a0 Despu\u00e9s podemos\u00a0respirar hondo, lo que ayuda a regular la intensidad de lo que estamos viviendo. Por \u00faltimo, podemos reconocer e identificar la emoci\u00f3n que hay detr\u00e1s de esa respuesta. Eso puede ayudarnos a sentirnos m\u00e1s ordenados, menos ansiosos y con m\u00e1s control. Una vez que podemos controlar mejor nuestro cuerpo y nuestras emociones, podemos acceder a nuestro pensamiento y empezar a hablar de lo que sentimos de una manera calmada, segura y m\u00e1s constructiva, lo que lleva a entender mejor y a encontrar\u00a0maneras\u00a0de resolver los desaf\u00edos que enfrentamos con m\u00e1s reflexi\u00f3n\u00a0y menos emoci\u00f3n.<\/p>\n
Expresar nuestras emociones de forma constructiva, con comprensi\u00f3n y aceptaci\u00f3n de lo que se siente \u2014que no significa aceptaci\u00f3n de la conducta\u2014, puede ayudarnos a atender y manejar mejor la intensidad de lo que sentimos y evitar que nuestras emociones nos secuestren el pensamiento y la conducta, lo que lleva a resultados m\u00e1s eficaces y exitosos al resolver problemas, resolver conflictos y vincularnos con quienes nos rodean.\u00a0\u00a0Veamos un ejemplo. Digamos que dentro de poco tienes que entrar a una videollamada de trabajo y le pediste varias veces a tu hijo que venga a la mesa a almorzar. No hubo respuesta. Miras el reloj y empiezas a notar que el coraz\u00f3n te late r\u00e1pido. Muy frustrado, gritas \u201c\u00a1ven aqu\u00ed ahora!\u201d. Tu hijo responde rompiendo en llanto y corre a su cuarto dando un portazo.\u00a0 Adi\u00f3s a los planes, \u00bfy ahora qu\u00e9?\u00a0 Al permitirte notar que tu cuerpo est\u00e1 se\u00f1alando que tu medidor emocional est\u00e1 alto, puedes respirar hondo y reconocer que est\u00e1s muy frustrado y con rabia porque tu hijo no te escuch\u00f3 y porque tienes que entrar a esa llamada de trabajo en menos de 15 minutos. Puedes ir a hablar con \u00e9l y decirle que est\u00e1s frustrado y con rabia porque no te escuch\u00f3 cuando le dijiste que viniera a la mesa a almorzar\u00a0y\u00a0explicarle por qu\u00e9 eso era importante para ti. Puedes abrir un di\u00e1logo con \u00e9l, escuchando lo que siente y sus razones. Quiz\u00e1 te diga que est\u00e1 enojado o triste porque extra\u00f1a jugar con sus amigos y estar con ellos en la escuela, y t\u00fa puedes responder con comprensi\u00f3n, dici\u00e9ndole que lo entiendes y que sabes lo dif\u00edcil que es para \u00e9l ahora, con todo tan distinto. Eso lo va a dejar sintiendo que est\u00e1s con \u00e9l y que no est\u00e1 solo. Despu\u00e9s pueden armar juntos un plan para resolver el problema y decidir las consecuencias si no se cumple. Al involucrar a tu hijo en la soluci\u00f3n, le das una sensaci\u00f3n de orgullo, de responsabilidad y de poder, y los dos terminan sinti\u00e9ndose conectados emocionalmente y con control.<\/p>\n
Ten presente que ser inteligente con las propias emociones y con las de los dem\u00e1s no significa que no vivas el estr\u00e9s, la ansiedad y la intensidad de lo que sientes. M\u00e1s bien significa que tienes un conocimiento m\u00e1s agudo de ti mismo, capacidad de sostener emociones intensas, m\u00e1s sensibilidad hacia c\u00f3mo se sienten los dem\u00e1s, y que puedes forjar y sostener conexiones m\u00e1s fuertes con quienes te rodean. Estas capacidades adem\u00e1s te permiten atender de forma m\u00e1s eficaz y exitosa el estr\u00e9s y los desaf\u00edos de la vida diaria. Cuando somos m\u00e1s conscientes de nosotros mismos, de nuestras emociones y de las de los dem\u00e1s, atendemos mejor, nos sentimos mejor, nos relacionamos mejor y vivimos mejor.<\/p>\n
Y quiz\u00e1 lo m\u00e1s importante, al final del d\u00eda, recuerda que aunque est\u00e9s f\u00edsicamente distante, no est\u00e1s solo. Estamos juntos en esto. Ser tolerante y amable contigo mismo mientras practicas estas maneras \u00fatiles de manejar mejor lo que sientes es crucial. Haz tiempo para tus propias necesidades, dejando lugar a momentos que vuelvan a poner en foco algunos placeres simples: llamar a un amigo, hacer una noche de amigas virtual, juntarse para una caminata o un trote \u201ca distancia social\u201d, o incluso simplemente encontrar tiempo para estar contigo y perderte en un buen libro o escuchando tu m\u00fasica favorita. Crear estas conexiones para ti y para los dem\u00e1s va a abrir puertas a maneras m\u00e1s positivas de seguir en contacto emocional y social, mientras te mantienes a salvo y con la cabeza en su sitio en esta nueva “normalidad” que llamamos equivocadamente “distanciamiento social”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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